Ruhig im Körper - stark im Kopf
Selbstregulation & mentales Training für Jugendliche im anspruchsvollen Schulalltag
Nächster Kurs
Mentales Training für Jugendliche (14-18 Jahre)
In diesem Kurs du lernst, wie du:
- was Stress ist und wie du ihn frühzeitig im Körper erkennst
- dich vor Prüfungen gezielt sammelst
- Fokus aufbaust, wenn vieles gleichzeitig passiert
- Ruhe findest, ohne dich erst zurückziehen zu müssen
Alle Infos zum Kurs und zur Anmeldung findest du hier:
Klar bleiben, wenn es ernst wird.
Jugendliche stehen heute unter hohen schulischen Anforderungen. Wissen allein reicht oft nicht – entscheidend ist die Fähigkeit, unter Druck ruhig zu bleiben und das eigene Können abrufen zu können. In Klassenarbeiten, Präsentationen oder Prüfungen „macht der Kopf zu“, obwohl der Stoff gelernt ist. Das ist häufig kein Wissensproblem, sondern ein Regulationsproblem.
In diesem präventiven Angebot lernen Jugendliche konkrete Werkzeuge zur Selbstregulation: kurze Atem- und Körperanker (Mikro-Rituale), Wahrnehmungsübungen sowie mentales Training mit inneren Zielbildern zur Vorbereitung auf Leistungs- und Prüfungssituationen. Ziel ist: mehr innere Stabilität, Klarheit und Abrufbarkeit, ohne zusätzlichen Stoff, ohne Überforderung.
Präventiv, nicht therapeutisch.
Kein Diagnostizieren, kein Problem-Wälzen. Wir trainieren alltagstaugliche Selbstregulation, die auch in Studium und Ausbildung weiterhilft.
Für wen
- Jugendliche ab 12 Jahren
- besonders geeignet bei hoher schulischer Anforderung, Prüfungsphasen und Leistungsdichte
Formate
4-Wochen-Kurzformat (prüfungsnah)
- 1 Termin pro Woche (60 Minuten)
- Fokus: Ruhe, Abrufbarkeit, mentale Vorbereitung
- Start: erste Woche nach den Märzferien
6-Wochen-Aufbauformat (ab 12 Jahren)
- 1 Termin pro Woche (60 Minuten)
- Fokus: stabile Selbstregulation als Lebenskompetenz
Kick-off (Eltern & Jugendliche) – inklusive
Vor Kursstart: 60 Minuten Zoom (Eltern + Jugendliche) für Ablauf, Haltung, Fragen, gemeinsamer Start.
Ort / Raum
Hamburg. Der Kurs findet in einem ruhigen Gruppenraum statt. Aktuell sammle ich Anmeldungen/Interesse, der genaue Raum wird passend zur Gruppe final bestätigt.
Wer dich begleitet
Jutta Seibt – Trainerin & Dozentin für verkörperte Selbstführung und mentales Training.
Langjährige Erfahrung in Bildungs- und Gruppensettings mit Kindern, jungen Menschen und Studierenden. Schwerpunkte: Selbstregulation, Achtsamkeit & mentale Stärke, Körper- und Wahrnehmungsarbeit – präventiv und klar abgegrenzt von Therapie.
